Если вы не знакомы с этим термином, газла́йтинг - это форма эмоционального насилия, при которой насильник заставляет жертву усомниться в своей адекватности и здравомыслии.

К сожалению, этот тип манипуляций слишком распространен в отношениях.

У меня была изрядная доля опыта газлайтинга, как в романтических отношениях, так и с друзьями.

И каждый раз это оставляло меня в замешательстве, разочаровании и беспомощности.

И хотя такие отношения бывает трудно заметить, пока вы уже не погрузитесь в них глубоко, осознание - это первый шаг к тому, чтобы выбраться наружу.

Итак, основываясь на своем опыте, я делюсь 5 фразами, которые люди используют в отношениях, не осознавая их вреда.

Если бы ты заботился обо мне, ты бы ...

5 "нездоровых" фраз в отношениях
Цель: манипулятивная привязанность

Это классическая форма газлайтинга, которую большинство людей игнорируют в отношениях.

Моя бывшая часто говорила что-то вроде: “Если бы я была тебе небезразлична, ты бы слушал меня, несмотря ни на что”.

И: “Если бы я была тебе небезразлична, ты бы проводил со мной больше времени”.

Сначала я думал, что она, возможно, права. Может быть, я не заботился о ней так сильно, как следовало.

Но чем чаще она это говорила, тем больше я понимал, что она просто пыталась контролировать меня своими словами.

Она заставляла меня сомневаться в своих действиях и намерениях. В то время как я делал все, что мог, чтобы показать ей, что мне не все равно.

Я слушал ее, проводил с ней много времени, вместе смотрел фильмы, ходил на ужины и старался изо всех сил.

Но она этого не хотела. Она хотела контроля.

Если кто-то говорит вам, что вы не заботитесь о нем, не позволяйте ему контролировать вас своими словами.

Вот, что поможет изменить ситуацию:

“Я действительно забочусь о тебе; я не позволю тебе контролировать меня своими словами”.
“Я знаю свои собственные намерения, и я не собираюсь сомневаться в себе из-за того, что ты говоришь”.
”Я делаю все, что в моих силах, чтобы показать тебе свою заботу, и это все, что я могу сделать“.
В отношениях не должно быть ”если“ и ”но". Если они есть, то в эти отношения не стоит вкладываться.

Ты всегда/никогда ...


Цель: доведение до абсолютизма

Говорить в абсолютных выражениях - это худшее, что вы можете сделать в споре.

Мои друзья раньше так делали. Они бы сказали: “Ты всегда отменяешь планы” или “Ты никогда не хочешь выходить на улицу”.

Я бы занял оборонительную позицию, потому что это было неправдой!

Я действительно иногда менял планы, и мне не хотелось никуда выходить.

Но когда эти абсолюты направлены в вашу сторону , трудно взглянуть на них со стороны.

Все, о чем вы можете думать, - это то, как они ошибаются и как вам нужно доказать, что вы правы.

Вот, чем опасен разговор в абсолютных выражениях:
подвергает испытанию честность человека;
звучит высокомерно и властно;
посылает сообщение громко и ясно: ”Мне все равно";
разрушает репутацию получателя;
подразумевает чувство превосходства над другими;
заставляет вас сомневаться в себе;
Но вот в чем дело: абсолютные истины никогда не бывают истинными. Из этого правила всегда есть исключения.

Вот, что может изменить ситуацию:

Если кто-то говорит: “Ты всегда...” или “Ты никогда...”, не защищайтесь.
Вместо этого спокойно укажите на исключение из правил: “Я не всегда отменяю планы. Иногда мне действительно не хотелось выходить из дома и куда-то идти. Но это разовые случаи.”
Если с вами не соглашаются, нет смысла спорить. Отпустите ситуацию!

Ты такой же, как ...


Цель: эмоциональное насилие путем сравнения вас с другими

Это удар ниже пояса.

Манипуляторы произносят эту фразу, чтобы попытаться вызвать вашу неуверенность и заставить вас усомниться в себе.

Они могут сказать: “Ты такая же, как твоя мать; она всегда была слишком эмоциональной и никогда не умела себя контролировать”.

Или: “Ты такой же, как твой отец; он всегда был слишком вспыльчив”.

Эти фразы предназначены для того, чтобы причинить вам боль и заставить вас усомниться в себе.

Но, знаете что?

Вы не такой, как ваши мать или отец. Вы сами по себе, со своим собственным уникальным опытом и качествами.

Каждый человек уникален по своей природе.

Если кто-то сравнивает ваши физические, умственные, эмоциональные или сексуальные возможности с другими, он оскорбляет вас. И точка.

Вот, что поможет изменить ситуацию:

“Если у меня есть некоторые качества, похожие на моих родителей, это не значит, что я такой же, как они”.
“Никто не идеален. Я был бы признателен, если бы ты помог мне стать лучше”.
Отношения - нужны для того, чтобы указывать на сильные стороны и помогать друг другу преодолевать слабости.

Именно поэтому у тебя нет друзей


Эффект: занизить вашу самооценку

Это тонкая форма жестокого обращения, через которую проходит большинство детей.

У меня есть друзья, которым родители сказали, что у них не было друзей, потому что они были слишком застенчивыми или слишком странными.

Они поверили в это. Они выросли, думая, что с ними что-то не так, что они каким-то образом не заслуживают дружбы.

Став взрослыми, этим людям трудно заводить друзей. Им кажется, что все их осуждают и что они недостаточно хороши.

Если вы выросли с таким убеждением - пришло время отказаться от него.

Это неправда.

Вы достойны дружбы и любви.

Вот, что поможет изменить ситуацию:

“Я достоин дружбы”.
“Я привлекательна/привлекателен и заслуживаю любви”.
“Мне не нужно ничье одобрение, чтобы быть счастливым”.
“Меня достаточно”.



Это не то, что я имел в виду



Эффект: вселить в ваш разум неуверенность в себе

Это обычная тактика газлайтинга, когда обидчик отрицает свои слова или действия, оставляя жертву в замешательстве и сомневающейся в себе.

Например, вы строите какие-либо совместные планы и партнер согласен с вами.

Но позже, когда вы снова поднимаете этот вопрос, они говорят, что никогда не соглашались на это, и что вы просто все выдумали.

То, что они делают, - это разжигают в вас сомнения в вашей реальности.

Они заставляют вас усомниться в том, что произошло на самом деле. И в результате вы начинаете сомневаться в своей собственной памяти.

Правда в том, что они убегают от реальности, подталкивая вас к воображению.

Если это происходит регулярно, пришло время сделать шаг назад и переоценить ситуацию.

Здоровые отношения строятся на доверии и общении.

Если этого нет в ваших отношениях, возможно, пришло время уйти, потому что вы не можете победить газлайтинг.

Вот, что поможет изменить ситуацию:

“Я доверяю своей собственной памяти и опыту”.
”Я знаю, что я видел /слышал, и я знаю, что мне сказали".
”Я не позволю, запудрить себе мозги".

Как понять свои эмоции

Четко осознать источник эмоций и признать в себе жертву газлайтинга бывает очень сложно. К сожалению, не всегда можно быстро это понять. Всегда какая-то надежда продолжает убеждать вас в том, что все нормально и общение с вами не выходит за рамки нормального и приемлемого. Работа со специалистом в этой области может помочь, но не всегда возможна по тем или иным причинам. В таких случаях на помощь могут прийти различные опросники. Цель не столько в выявлении газлайтинга, сколько в определении вашего внутреннего состояния. Однако не всегда человек готов отвечать на огромное количество вопросов теста. Для таких случаев были разработаны специальные методы диагностики, одним из которых является цветовой тест.

Цвета окружали человечество с незапамятных времен, влияли на людей на протяжении поколений. Изначально человеческой жизнью управляли два неконтролируемых фактора: ночь и день, свет и тьма. На протяжении тысячелетий такие действия человека как нападение (красный цвет) и отступление (зеленый цвет) были встроены в подсознание. Цвета и их подсознательное значение существуют, нравится нам это или нет и не зависит от расы, языка, уровня образования, социального статуса и т.д.

Благодаря этому, цветовой тест является оптимальным инструментом для анализа подобных ситуаций. Одним из лучших инструментов для устройств Apple является приложение Эмоция. Преимуществом "Эмоции" является скорость диагностики, - всего 1 минута. При этом его точность довольно высока, а процесс тестирования увлекателен.


Эмоция - цветовой тест психологического состояния, уровня тревожности, наличия депрессии или стресса.

Небольшое напоминание

Если вы состоите в отношениях и чувствуете газлайтинг, важно доверять своей интуиции и выйти из этой ситуации.

Никто не заслуживает подобного обращения.

И помните, вы не одиноки. Есть доступная помощь.

Это всего лишь 5 наиболее распространенных фраз, используемых в отношениях. Если вам есть чем поделиться, я весь в внимании.

Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях, как вы справились с газлайтингом, и что помогло вам больше всего.

Если вам понравилось читать эту историю, подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!

Газлайтинг Конфликт Отношения Поведение Психология Ссора